สังคมสุขภาพ สำหรับคนรักสุขภาพ วิธีการดูแลตนเองให้แข็งแรง

สมัยปัจจุบันนี้ นอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงแล้ว รู้หรือไม่ว่า การมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นนั้นก็เป็นอีกหนึ่งในปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ใช้ชีวิตเต็มที่ไปกับความกดดันต่าง ๆ มากมาย รวมไปจนถึงความเครียดที่สะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ จนส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตนั่นเอง ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่หลาย ๆ

คนมีความเครียด มีสุขภาพจิตที่ไม่ค่อยดี นอกจากจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังอาจส่งผลกระทบไปยังการใช้ชีวิตในประจำวันได้อีกด้วย เพราะไม่ว่าใครก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้ก็อยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ และมีความสุขกับการใช้ชีวิต ได้กินอาหารอร่อย ๆ ได้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย

รวมไปถึง การใช้ชีวิตในประจำให้มีประสิทธิภาพนั่นเอง ดังนั้น สมัยปัจจุบันนี้มีวิธีการมากมายที่สามารถเสริมสร้างความสุขให้แก่ตนเอง

เทคนิคทำอย่างไรให้ตนเองมีความสุข ซึ่งสำหรับใครที่กำลังมีความเครียด มีสุขภาพจิตไม่ค่อยดี และกำลังมองหาวิธีการทำให้ตนเองนั้นมีความสุขมากขึ้น วันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่าย ๆ มนการดูแลตนเอง รวมไปถึงการสร้างความสุขในการใช้ชีวิตให้แก่ตนเอง ซึ่งก็เป็นวิธีง่าย ๆ จะมีอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

การฝึกมองโลกในแง่ดี เชื่อว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการมองคนอื่นในแง่ลบอยู่เสมอ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เรามัวแต่โฟกัสอยู่กับคนอื่น ๆ อาจทำให้ตัวของเราเองไม่มีความสุขกับการใช้ชีวิตได้ อีกทั้งยังต้องมานั่งเครียด หรือคิดวิตกกังวลอีกด้วย ฉะนั้น หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี ไม่เครียด และใช้ชีวิตให้มีความสุขมากขึ้น ลองฝึกมองโลกในแง่ดี คิดบวกเข้าไว้ หรืออาจจะเป็นการคิดถึงแต่เรื่องดี ๆ เพียงแค่นี้ก็ช่วยให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิตได้ 

การรู้จักธรรมของการใช้ชีวิต แน่นอว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่หรูหรา มากกว่าการใช้ชีวิที่ธรรมดา ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การที่เรารู้จักกับการปล่อยวาง การเรียนรู้วิถีชีวิตที่เป็นธรรมดาของการใช้ชีวิต ไม่ไปเสียเวลากับสิ่งที่ไม่จำเป็นมากเกินไป ไม่ยึดติดกับคนอื่นมากเกินไป อยู่กับตัวเองให้มาก ๆ เพราะสิ่งนี้จะเป็นตัวช่วยที่อาจทำให้เรามีความสุกับการใช้ชีวิตได้ 

การพอใจในตัวเอง การที่เรามีความพึงพอใจในตัวเอง ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะสิ่งนี้จะเป็นตัวที่คอยสร้างความสุขในการใช้ชีวิตให้แก่เราได้ ไม่ต้องไปแข่งกับใคร ใช้ชีวิตของตนเองให้มีความสุข หรือไม่ต้องไปรับรู้สิ่งที่ทำให้มันบั่นทอนจิตของเรา รับรองได้เลยว่าสิ่งนี้จะนำพาความสุขในการใช้ชีวิตมาให้เราอย่างแน่นอน 

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังเล็กจิ๋ว

ถึงแม้ว่ากาแฟ เป็นเครื่องดื่มที่คนส่วนใหญ่นั้นนิยมดื่มกันเป็นอย่างมากในตอนเช้า และถึงแม้ว่ากาแฟจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรา ที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบประสาททำให้ร่างกายของเรารู้สึกกระปี้กระเป่าได้มากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยทำให้การทำงานของเรานั้นราบรื่นได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

ซึ่งหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตของคนในสมัยปัจจุบันนี้เป็นอย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นตื่นตัวได้ง่ายนั่นเอง แต่รู้หรือไม่ว่า ถึงแม้กาแฟจะเป็นเครื่องดื่มที่คนส่วนใหญ่นิยมดื่มกันมากแค่ไหนก็ตาม

แต่กาแฟ หากเรายิ่งดื่มเยอะมากแค่ไหนก็ ยิ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายหรืออาจทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับความอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆโดยที่เราเองก็ไม่รู้ตัว ซึ่งสาเหตุนี้ก็อาจเกิดขึ้นจากการที่เราดื่มกาแฟมากจนเกินไปนั่นเอง

อย่างไรก็ตามถึงแม้เครื่องดื่มกาแฟจะเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมและมีความชีวิตของเรามากแค่ไหนก็ตาม ทางที่ดีก็ควรเลือกดื่มในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่เกินวันละ 2 แก้ว เพื่อให้เกิดประโยชน์ได้สูงสุด แต่เมื่อไรก็ตามที่เราดื่มมากเกินไปนั้น ก็อาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายได้ง่าย

โรคร้ายที่มาพร้อมกับการดื่มกาแฟ และวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าโรคร้ายที่มาพร้อมกับการดื่มกาแฟมากๆนั้นจะมีโรคอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

โรคหัวใจ แน่นอนว่าโรคนี้เป็นหนึ่งในโรคที่เกิดขึ้นจากการที่เราดื่มกาแฟมากจนเกินไป เพราะถึงแม้ว่ากาแฟจะทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวหรือรู้สึกสดชื่นได้มากแค่ไหนก็ตาม แต่หากร่างกายของเราได้รับเข้าไปในปริมาณที่เยอะจนเกินไป อาจทำให้เรานั้นมีอาการใจสั่น จนส่งผลกระทบต่อหัวใจ ทำให้หัวใจของเราเต้นแรง เต้นเร็ว หรือเต้นผิดจังหวะ เพราะเนื่องจากว่าคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟนั้นจะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นหัวใจของเรา ให้เกิดอาการใจสั่น จนทำให้เราเสียต่อการเป็นโรคหัวใจนั่นเอง

โรคกระดูกพรุน หนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเป็นโรคกระดูกพรุนนั้นก็คือการที่เราดื่มกาแฟมากเกินไป เนื่องจากกาแฟจะเข้าไปขัดขวางการดูดซึมสารอาหารโดยเฉพาะแคลเซียม จึงทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับแคลเซียมได้ไม่เพียงพอจนส่งผลกระทบต่อกระดูก ทำให้กระดูกของเราขาดการบำรุง จนส่งผลให้กระดูกเกิดความเสียหายอย่างหนัก และเกิดเป็นโรคกระดูกพรุนตามมานั่นเอง

โรคเหน็บชา หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าโดยปกติแล้วหากร่างกายของเราขาดสารอาหารวิตามินบีหนึ่งเข้าไปจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดอาการเหน็บชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง อาการบวม หรือในบางครั้งอาจทำให้หัวใจของเราไว้จนอาจทำให้เราเสียชีวิตได้นั่นเอง ซึ่งสาเหตุหลักๆของการที่ร่างกายของเราขาดสารอาหารวิตามินบีหนึ่งนั้น อาจเกิดขึ้นจากการดื่มกาแฟก็เป็นได้ เพราะเนื่องจากว่าในกาแฟนั้นจะมีสารคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่ จะเข้าไปขัดขวางการดูดซึมวิตามินนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง

ปัจจุบันนี้ถึงแม้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะได้รับความนิยมและเป็นที่สนใจสำหรับหนุ่มๆสาวๆกันเป็นอย่างมากก็ตาม แต่รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้ก็มีหลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป อาจจะได้ผลบ้าง

รูปแบบการออกกำลังกาย หรือไม่ได้ผลบ้างก็ขึ้นอยู่กับ รูปร่างของแต่ละคนและพฤติกรรมการออกกำลังกายของแต่ละคน เพราะการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักนั้นในสมัยปัจจุบันนี้ได้ถูกออกแบบมา

เพื่อให้เหมาะกับรูปร่างหรือเหมาะสมกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะปกติแล้วคนที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นก็มักที่จะมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันออกไป

บางคนอยากออกกำลังกายเพื่อสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง บางคนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพื่อที่จะได้มีรูปร่างที่สวย หรือบางคนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ดีและแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ดังนั้น สำหรับใครที่มีจุดประสงค์ที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้เราก็จะมาแนะนำ รูปแบบของการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ซึ่งจะออกอย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด ไปดูกันเลย

การเล่นโยคะ ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย คลายเครียดได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน เนื่องจากการเล่นโยคะนั้นจะเน้นไปที่การฝึกการหายใจที่ถูกต้อง บวกกับการใช้ทวงท่าต่างๆที่เขากับร่างกาย จึงมีส่วนช่วยในการกระชับสัดส่วนของร่างกายได้ และช่วยให้ร่างกายของเรานั้นมีรูปร่างที่ฟิตเฟิร์มมากขึ้นนั่นเอง

การเล่นพิลาทิส เป็นหนึ่งในกิจกรรมกีฬาที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยจะรู้จัก ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ถึงแม้ว่าจะมีรูปแบบที่คล้ายๆกับการเล่นโยคะก็ตาม แต่การเล่นพิลาทิสจะเน้นไปที่การใช้อุปกรณ์ในการเล่น และเป็นการออกกำลังกายแนวต้านแรงโน้มถ่วง จึงมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ช่วยทำให้น้ำหนักของเรานั้นลดลงได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

การว่ายน้ำ เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่นิยมกันเป็นอย่างมาก ซึ่งหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าการว่ายน้ำนั้นเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้แทบจะตุ๊กส่วน อีกทั้งยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การว่ายน้ำยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

แนะนำตัวช่วยในการเบิร์นไขมันได้ ปัจจุบันนี้หนุ่ม ๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่เริ่มหันมาดุแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น เพราะสมัยนี้การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีรูปร่างที่สวยสุขภาพดี แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ดี เพื่อที่จะได้เพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้ และใช้ชีวิตในปะจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สวมใส่เสื้อผ้าแบไหนก็ดูสวย ซึ่งสิ่งนี้ถือเป็นความฝันของสาว ๆ หลาย ๆ คนเป็นอย่างมาก

ดังนั้น สมัยนี้เราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่เริ่มหันมาออกกำลังกาย หรือการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกันมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีส่วนช่วยในการเบิร์นไขมันได้ เพราะคนส่วนใหญ่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่ค่อยจะเหมาะสม เพราะเห็นอะไรน่ากินก็กินไปทุกอย่าง จนไม่ได้คำนึงถึงผลกระทบที่อาจตามมากซึ่งนั่นก็คือ การมีพุง หรือไขมันส่วนเกินนั่นเอง อย่างไรก็ตาม หากใครที่ชื่นชอบ หรือรักในการกิน แต่ในขณะเดียวกันก็อยากที่มีสุขภาพร่างกายที่ดี มีรูปร่างที่สวยผอม และอยากที่จะเลือกรับประทานอาหารที่สามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้

ฉะนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำตัวช่วยที่สามารถช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินในร่างกายของเราได้ รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะยิ่งมีสุขภาพร่างกายที่ดี และมีรูปร่างที่สวยตามที่ต้องการอย่างแน่นอน จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

การทานขนมปังข้าวกล้อง รู้หรือไม่ว่าการที่เราเลือกทานขนมปังที่ทำมาจากข้าวกล้องโดยตรงนั้น จะดีต่อร่างกายของเรามากขนาดไหน เพราะขนมปังข้าวกล้องจะมีส่วนช่วยการย่อยได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญเลยก็คือยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่างๆ ต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย ดังนั้น สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง รวมไปถึงการมีรูปร่างที่สวย และช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินออกไปได้ การทานขนมปังเป็นประจำช่วยคุณได้อย่างแน่นอน 

กรีกโยเกิร์ต รู้หรือไม่ว่ากรีกโยเกิร์ต เป็นหนึ่งในอาหารที่มีโปรตีนสูงมาก ๆ ทั้งยังมีไพรโอติกส์ ที่ส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายของเราอีกด้วย สำหรับใครที่อยากเบิร์นไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกาย การทานอาหารว่างอย่างกรีกโยเกิร์ตสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่เราควรเลือกทานก่อนนอนอีกด้วย เพราะเป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี จึงเหมาะสมสำหรับผู้ที่อยากเบิร์นไขมันออกจากร่างกาย 

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่คนส่วนใหญ่เลือกทาน เนื่องจากว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งหากเราทานเป็นประจำจะไม่เพียงเพิ่มกรดไขมันดีให้แก่ร่างกาย แต่ยังสามารถช่วยในการเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ดี ยิ่งถ้าใครที่มีพุง หรือมีไขมันรอบเอวเยอะ ๆ การทานเป็นประจำจะช่วยลดไขมันรอบเอวได้เป็นอย่างดี 

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

โดยปกติแล้วการเป็นตะคริวนั้น นับเป็นของที่อยู่คู่กับการเล่นกีฬาอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนก็ตาม เพราะเนื่องจากว่าการเล่นกีฬานั้นจะส่งผลให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้ดี

ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานอย่างหนัก จนส่งผลให้ร่างกายเรานั้นเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้งานจนเกิดการหดเกร็ง หรือก่อตัวขึ้นมาเป็นก้อนนั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าหลายคนอาจจะมองว่าการเป็นตะคริวนั้นเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นบ่อยจนไม่น่ากลัว

แต่รู้หรือไม่ว่า การเป็นตะคริวนั้นหากเกิดขึ้นแล้วเราปล่อยละเลยอาจทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบอย่างหนักตามมาได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเกิดอุบัติเหตุในระหว่าการเล่นกีฬา หรือแม้แต่การวิ่งเองก็ตาม อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันนี้สำหรับใครที่กำลังจะก้าวเข้ามาสู่สายวิ่งอย่างเต็มตัว สิ่งสำคัญที่อยากให้ทุกคนรู้ไว้นั้นก็คือ วิธีการวิธีอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นตะคริว วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันค่ะ

วิ่งอย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว ซึ่งก็เป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นวิ่งได้อย่างราบรื่น แถมยังไม่เป็นตะคริวในระหว่างการวิ่งอีกด้วย จะมีวิธีไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

 

การยืดเส้นยืดสาย หลายคนเชื่อว่าการที่เรายืดเส้นยืดสายก่อนการออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬาก่อนทุกครั้งจะทำให้ร่างกายไม่ปวดเมื่อย หรือเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ ซึ่งการที่เรายืดเส้นยืดสาย ก็คือการเตรียมพร้อมร่างกายก่อนการวิ่ง เพื่อช่วยในการลดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างทางได้ แถมยังช่วยในการลดอาหารหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ที่อันเป็นเหตุก่อให้เกิดตะคริวได้อีกด้วย 

การเลือกรับประทานอาหาร แน่นอนว่าการเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนที่สามารถช่วยในการเสริมสร้างร่างกาย เพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้เช่นกัน เพราะก่อนที่เราจะออกไปวิ่งในทุก ๆ ครั้งนั้น ทางที่ดีควรเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ประโยชน์ หรืออาจหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเยอะ ๆ เพื่อช่วยเพิ่มเกลือแร่ที่ดีให้แก่ร่างกาย อีกทั้งยังช่วยในการป้องกันการเป็นตะคริวได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 

การดื่มน้ำให้เพียงพอ แน่นอนว่าน้ำถือเป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่ได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ง่าย เนื่องจากว่าน้ำ จะมีส่วนที่ช่วยในการเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราได้ใช้กำลังอย่างหนักไปกับการวิ่ง อาจทำให้ร่างกายเกิดการขาดน้ำหรือเกลือแร่ได้ ฉะนั้น เพื่อลดโอกาสในการเป็นตะคริวได้ง่าย ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายเกิดการขาดน้ำ เพราะอาจส่งผลให้ร่างกายได้รับความเสี่ยงต่อกาเป็นตะคริวได้นั่นเอง 

 

สนับสนุเนื้อหาต่างๆโดย    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

ลดความน้ำหนักหรือลดความอ้วน เพื่อนๆและสาวๆ อยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน สามารถทำได้นะ ไม่ยากอย่างที่คิดเลย ใครที่กำลังจะเริ่มต้นลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้ตัวเองอยู่ลองทำตามที่บอกได้นะ เพราว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ ได้ทำตามวิธีที่บอกแล้วละก็รับรอง น้ำหนักหรือหุ่นต้องเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน

เน้นการกินอาหารที่ดี

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ดี และยังกังวลเรื่องการกิน แนะนำว่าการลดที่ดีต้องเลือกการกินที่ดีก่อนหรือมีประโยชน์ก่อน ดังนั้นเราหันมากินอาหารที่ดีอย่าง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนลีนๆ ไขมันดี ผักและผลไม้ ด้วยนะ การกินอาหารที่ดีจะช่วยทำให้ลดได้ไวเลยนะ

ลด หรือ เลิก กินเครื่องดื่มหวานๆ ขนมหวานต่างๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดี ต้อง ลด หรือ เลิก กินเครื่องดื่มหวานต่างๆ อย่าง ชา กาแฟ หวานมัน ชานมไข่มุก หรือ ขนมหวานๆ อย่างบิงซู ฮันนี่โทรตส์ต่างๆ อาหารและเครื่องดื่มแบบนี้อะ อ้วนสุดๆ เลยนะ แถมกินแค่นี้ อ้วนง่ายมากๆ แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ลด เลิก หวานได้เร็วๆ รับรองหุ่นเปลี่ยนแน่ๆ

ไม่กินของทอด ของมันๆต่างๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากจะผอมไวๆ ไม่ยากเลย แค่ต้องเลี่ยงหรือไม่กินของทอดๆ น้ำมันเยอะๆ อาหารที่ติดไขมันเยอะๆ พวกนี้ต้องระวังเลย เพราะว่ามันจะทำให้เพื่อนๆและสาวๆ อ้วนได้ไวมากๆ ดังนั้นหากเลี่ยงรับรองจะผอมหรือหุ่นเปลี่ยนไปอย่างแน่นอนเลย

เคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ หรือออกกำลังกายเยอะๆ 

การที่เราจะผอมหรือลดความอ้วนได้ไวๆ คงหนีไม่พ้นเรื่องการออกกำลังกายเยอะๆ เพราะมันจะช่วยเผาผลาญไขมันเราได้ดีและได้เร็ว แต่หากเพื่อนๆและสาวๆ ไม่มีเวลาพอ แนะนำว่าให้เคลื่อนไหว หรือ ขยับร่างกายให้บ่อยๆ มาขึ้นระหว่างวัน ก็ยังช่วยได้ด้วยนะ 

ดื่มน้ำให้มาก 

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่อยากผอม หรือลดความอ้วน แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ต้องดื่มน้ำให้มาก ๆๆ    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก    เพราะว่าการดื่มน้ำมากเพื่อให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดี โดยเฉพาะระบบขับถ่ายและระบบเผาผลาญไขมันด้วยนะ

พักผ่อนให้เพียงพอ และหลับให้ลึก

การที่เพื่อนๆและสาวๆ ที่พักผ่อนหรือนอนได้เพียงพอ และหลับให้ลึก จะช่วยทำให้ร่างกายให้ฟื้นฟูตัวเองได้ดี และยังไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี เพราะหากเพื่อนๆและสาวๆ นอนน้อยขึ้นมาละก็จะทำให้เราควบคุมความหิวได้ยากมากๆ เลยละ ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆ ควรจะนอนและพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ รับรองจะลดน้ำหนักได้ไวเลยละ

เพื่อนๆหรือหลายๆ คนที่อยากลดน้ำหนัก สามารถเอาเคล็ดลับที่เราเอามมาฝากไปลองทำได้นะ เคล็ดลับช่วยลดความอ้วนแบบดีๆ เพราะเชื่อว่าเคล็ดลับเล็กๆ ตรงนี้จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนไปได้ต่อ ละ หรือหากเพื่อนๆ คนไหนที่ลดน้ำหนักมาได้สักพักแล้ว เริ่มลงยากแล้ว ลองเอาเคล็ดลับเราไปทำต่อดูนะ 

-ลองลดโซเดียมหรือรสชาติจัดๆ เอานะ 

การที่เราจะลดน้ำหนักได้ดี การกินรสจัด แบบ เค็มจัดๆ หรือ ชอบกินพวกเครื่องปรุงต่างๆ นั้นจะทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากกว่าที่คิด เพราะการกินรสชัด จะทำให้ร่างกายเราสะสมโซเดียมเยอะและจะทำให้ร่างกายเราบวมอีกด้วย หากกินเรื่อยๆ ร่างกายก็จะยังคงบวมต่อไป

-ลดน้ำตาลหรือลดหวานลงบ้าง

การที่เราน้ำหนักตัน หรือ ลดความอ้วน ลดน้ำหนักยังไง ก็ไม่ลงแล้วอะ ลดน้ำหนักแล้วเริ่มตันแล้ว เพื่อนๆ ลองสังเกตุตัวเองดูสิว่ายังมีการกินหวานหรือน้ำตาล เกินความจำเป็นหรือเปล่า อย่างวันชีทเด ก็กินชานมไข่มุก บิงซู โทรสต์ ในวันเดียวกันทั้งหมด สาเหตุนี่อาจจะทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากนะ หากมีชีทเดจริงๆ ต้องพยายามควบคุมน้ำตาลหรือของหวานด้วยนะ

-เน้นการกินผัก เพื่อช่วยระบบขับถ่าย

เพื่อนๆที่อยากผอม หรือ ลดความอ้วน ได้ต้องใส่ใจการกินผักให้มากขึ้นนะ    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ     เพราะการที่เรากินผักให้มากจะช่วยทำให้เรานั้นมีไฟเบอร์ในร่างกายเยอะขึ้น และการที่เรามีไฟเบอร์เยอะขึ้นจะทำให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดียิ่งขึ้น การที่เราไม่ค่อยขับถ่ายจะทำให้ร่างกายเราสะสมและดูดซึมสิ่งของเสียที่ไม่ได้ขับออกมา ซึ่งไม่ดีต่อร่างกายของเราเลยนะ

-ดื่มน้ำให้มากๆ ด้วย

ใครก็ตามที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมาแต่ไม่ค่อยได้ใส่เรื่องการดื่มน้ำแล้วละก็ เพื่อนๆ พลาดเคล็ดลับที่สำคัญในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเลยละ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำมากๆ จะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีเมื่อเรากินไฟเบอร์มากพอ และยังช่วยกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้ดีอีกด้วยนะ 

-นอนน้อยไป ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟู ต้องหันมาพักผ่อนให้เพียงพอ

การที่เราลดน้ำหนักแล้วตัน มาจากการที่เรานอนน้อย ได้นะ เพราะว่าร่างกายของเรานั้นไม่ได้รับการฟื้นฟูและยังทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานได้ไม่ดี รวมไปถึงจะทำให้เราควบคุมความหิวในวันถัดๆ ไปได้ยากมากขึ้นด้วยนะ

เปลี่ยนร่าง เปลี่ยนหุ่น  เพื่อนๆและสาวๆ ที่เพิ่งผ่านต้นปีไม่มานาน แต่เผลอกินแบบจุกๆ กินทั้งวันทั้งคืน เฮอา ปาร์ตี้มาตลอด ทั้งที่บ้านทั้งที่ออฟฟิศ พอมาดูตัวเองอีกที ร่างกายเราไปเปลี่ยนเยอะเลยยยย… เพื่อนๆและสาวๆ อย่าเพิ่งใจเสียไปกันนะ เรายังสามารถเปลี่ยนร่าง เปลี่ยนหุ่นได้ เรามาลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เพื่อให้เรามีร่างกายที่ดีที่สุดกันเถอะ

 

+เริ่มต้นด้วยความตั้งใจ วางเป้าหมายให้กับตัวเอง 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน อย่างจริงจัง ต้องเริ่มจากการที่เราตั้งใจ วางเป้าหมาย และเริ่มลงมือได้เลย เราอาจจะหาหุ่นที่เราชอบมาเป็นไอดอลหรือวางเป้าหมายที่เราอยากได้ โดยการวัดสัดส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น วัดต้นแขน ต้นขา เอว สะโพก เป็นต้น และลงมือเลย

+ปรับมื้ออาหารด้วยการกินโปรตีนเป็นหลัก

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ต้องใส่ใจเรื่องการกินอาหารที่มีประโยชน์มากๆ ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันดี แต่สิ่งที่สำคัญมากในมื้ออาหารนั้นก็คือ โปรตีนที่ดี โปรตีนลีนๆ นั้นเอง เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นาน อยู่ท้องไม่หิวจุกจิกนั้นเอง

+หาของว่างที่มีประโยชน์กินระหว่างวัน 

เพื่อนๆและสาวๆ จะต้องหิวระหว่างวันอยู่แล้ว และสิ่งที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ คลายความหิวนั้นก็คือ การหาของว่างนั้นเอง แต่ว่าเพื่อนๆและสาวๆ ต้องหาของว่างที่มีประโยชน์นั้นเอง นั้นก็คือ ถั่วเปลือกแข็ง กรีกโยเกิร์ต กล้วย แอปเปิ้ล เป็นต้น มันจะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ อยู่ท้องก่อนกินมื้อหลักนั้นเอง 

+ขยับตัว หรือ เคลื่อนไหวให้มากๆ 

เพื่อนๆ และสาวๆ ควรจะเคลื่อนไหวให้มากๆๆ หรือ ขยับตัวมากๆๆช่วยเรื่องการใช้พลังงานให้ในร่างกายให้มากขึ้นและการที่เราเคลื่อยไหวหรือขยับบ่อยๆ ก็จะเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อีกด้วยและยังทำให้ร่างกายสดชื่น ไม่เมื่อยล้าอีกด้วย 

+ดื่มน้ำเปล่า ให้เยอะ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากผอมไวๆ การดื่มน้ำเปล่านี่ช่วยได้เยอะเลยนะ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำเปล่ามากๆ จะช่วยทำให้ระบบในร่างกายทำงานได้ดี และยังช่วยทำให้เราอิ่มนานและไม่หิวจุกจิกอีกด้วยนะ ไม่เชื่อเพื่อนๆ และสาวๆ ลองดื่มน้ำก่อนกินมื้อหลักดูสิ จะทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ กินน้อยลงละ 

+ดื่มชาเขียว และ กาแฟดำ สิ

เพื่อนๆ และสาวๆ ดื่มกาแฟ และชาเขียว ไม่หวานไม่นม ไม่น้ำตาลดูสิ มันจะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีและทำให้เราหิวน้อยลงอีกด้วย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า

เป็นที่ยอมรับกันทั่วว่า น้ำนมแม่ เป็น สารอาหารธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับเด็กแรกเกิด โดยประกอบไปด้วย สารอาหารต่างๆ ยกตัวอย่างเช่นภูมิคุ้มกันโรค ฮอร์โมนตลอดจนสิ่งที่จำเป็นต้องให้ เด็กแรกเกิดสำหรับในการปกป้อง ความเจ็บไข้ได้ป่วยและก็ทำให้เด็กแรกเกิดมีวิวัฒนาการที่ดี มีการเติบโตอย่างแข็งแรงสมบูรณ์ แต่ว่าข้อมูลหนึ่ง ที่คนภายในสังคมโดยมากยัง ไม่ค่อยรับทราบหมายถึงนมแม่ช่วยลดความเจ็บให้ลูกได้

เป็นที่ยอมรับใน ด้านวิชาการมาเป็นระยะเวลานาน รวมทั้งมีการศึกษาค้นคว้า แล้วก็การันตีได้เป็น การให้นมแม่ เป็นขั้นตอนการที่ช่วยลดความเจ็บให้กับลูกได้อย่างมีประสิทธิภาพทุเลาความเจ็บจากหัตถการที่เกิดขึ้นอยู่กับเด็ก แล้วก็เสนอแนะว่า ในขณะการบรรเทาความเจ็บของลูกด้วยการดูด นมแม่จากเต้าเป็นโอกาสแรก หรือในเรื่องที่ไม่สามารถที่จะให้ลูกดูดนมแม่ จากเต้าได้ก็ควรจะให้นมบีบ ด้วยแนวทางอื่นๆยกตัวอย่างเช่น หลอดหยด กระบอกเอาไว้สำหรับฉีด ฯลฯ

ปัจจัยและคุณสมบัติพิเศษของการกินนมแม่ ที่ช่วยลดความเจ็บปวดให้ลูก

น้ำนมแม่ลดความเจ็บปวดให้ลูกได้จริง แนวทางการทำหัตถการต่างๆได้แก่ การเจาะเลือด การฉีดยาเป็นหัตถการที่ ก่อกำเนิดความเจ็บกะทันหัน โดยทั่วไปขณะที่ลูกได้รับหัตถการต่างๆพวกนี้ แม่จะถูกแยกหรือให้รออยู่หน้าห้องทำหัตถการ ซึ่งทำให้จังหวะที่ ช่วยลดความเจ็บปวดให้ลูกได้นั้น มีข้อมูลด้านการศึกษาที่ชัดเจนอยู่ 2 ใจความสำคัญ ดังนี้

รสชาติของนมแม่

ในน้ำนมมารดามีความหวานที่มาจากน้ำตาล lactose ซึ่งเป็นน้ำตาลโมเลกุลรวมกับ กับการจับกันของน้ำตาลโมเลกุลผู้เดียว เป็นต้นว่า monosaccharides galactose แล้วก็glucose โดยมีโดยประมาณ 6.8 กรัม/ดล.ในนมแม่รวมทั้ง 4.9 กรัม/ ดล. ในน้ำนมวัว

ซึ่งน้ำตาลกลุ่มนี้นอกเหนือจากที่จะช่วยสำหรับการดูดซับแคลเซียม และก็ช่วยในการพัฒนาระบบประสาทศูนย์กลางแล้วยังช่วยลดความเจ็บปวด ลงได้ โดยมีการทบทวนงานค้นคว้าวิจัยอย่างเป็น ระบบ ซึ่งทบทวน งานศึกษาค้นคว้าและการวิจัย 44 เรื่อง รวมทั้งงานที่เป็นการสังเคราะห์งานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยอีก 12 เรื่อง ได้บทสรุปว่า สารละลายที่มีความหวานนั้นช่วยลดความเจ็บปวดในเด็กแรกคลอดเกิดก่อน กำหนดรวมทั้งเกิดครบกำหนดที่ได้รับการเจาะเลือดการเปิดเส้น

เพื่อสารน้ำทางเส้นเลือดดำ รวมทั้งการฉีดยา ซึ่งสอดคล้องกับการศึกษาเล่าเรียนของ Chah และก็แผนกที่ได้ทบทวนงานศึกษาค้นคว้าวิจัยเชิงทดสอบอย่างมีระบบจำนวน 11 เรื่อง

การอุ้มและการสัมผัสกับตัวลูก

การอุ้มแล้วก็การสัมผัสกับตัวลูก ในขณะแม่อุ้มลูกเป็นการช่วยสนับสนุนให้ลูกรู้สึกไม่เป็นอันตรายและรู้สึกอบอุ่น ด้วยเหตุว่าส่วนต่างๆของร่างกายได้รับการช่วยเหลือซึ่งการสัมผัสจะมี อิทธิพลโดยตรงต่อการกระตุ้นใยประสาทใหญ่ ก็เลยส่งผลให้ระบบ ควบคุมความเจ็บที่ระดับไขสันหลังปิดสัญญาณ ทำให้ไม่เกิดการรับรู้ความเจ็บปวดในขณะนั้น นอกจากนี้การที่ลูกอยู่ในอ้อมกอดของแม่ ทำให้ลูกผ่อนคลาย ปลอดภัยได้

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

การมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้นเป็นสิ่งหลาย ๆ คนนั้นต้องการ และมักที่จะเป็นความฝันของใครหลาย ๆ คนอีกด้วย เพราะถ้าหากเรามีชีวิตที่ดี การใช้ชีวิตไปในแต่ละวันของรั้นก็จะยิ่งดีไปด้วย แต่ทว่า การมีคุณภาพชีวิตของคนเรานั้นไม่ได้มีมากันตั้งแต่เกิดอย่างแน่นอน เพราะบางคนอาจเกิดมาพร้อมกับฐานะที่ร่ำรวย แต่ก็อาจทำให้ชีวิตไม่มีความสุขได้

วิธีที่สามารถทำให้ชีวิตของเรา ซึ่งการที่เราจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้นั้น ปัจจุบันนี้สามารถสร้างขึ้นมาได้ด้วยตนเอง ไม่ว่าจะเป็นทั้งในเรื่องของรูปร่าง สุขภาพร่างกาย รวมไปถึงความรู้สึกดี ๆ

ที่เราอยากมีก็ได้ เพราะสมัยนี้มีวิธีการมกามายที่สามารถช่วยใสร้างการมีคุณภาพชีวิตให้กับเราได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี รวมไปถึงการมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น เพื่อให้การใช้ชีวิตนั้นเต็มไปด้วยวามสุข วันนี้เราก็มีวิธีการดี ๆ มาแนะนำ สำหรับคนที่อยากใช้ชีวิตให้มีความสุข ซึ่งก็เป็นวิธีง่าย ๆ จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

การปล่อยวางและเลิกสนใจคนอื่น ส่วนใหญ่แล้วคนเรามักที่จะสนใจเกี่ยวกับคนพูดของคนอื่น แคร์คำพูดของคนอื่น ซึ่งเราก็ไม่สามารถที่จะไปบัคับใครให้เปลี่ยนความคิดได้ แต่ทั้งนี้เราก็สามารถปรับเปลี่ยนความคิดของตนเองได้ นั่นก็คือ การเลิกสนใจในคำพูดของคนอื่น การปล่อยวาง เลิกสนใจ ถ้าเขาจะพูดอะไรก็ปล่อยเขาไป ไม่ว่าจะเป็นคำพูดแย่ ๆ หรือแม้แต่คำตำหนิที่เราอาจได้ยินออกมาจากปากเขา หากเราอยากมีชีวิตที่ดียิ่งขึ้นนั้น ก็ไม่ควรไปสนใจ ถ้าปล่อยวางได้ก็ควรปล่อยวาง เพื่อที่เราจะได้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข รวมไปถึงการมสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย 

การยิ้มให้มากๆ เราเชื่อว่าการที่เรายิ้มเยอะ ๆ ไม่เครียด จะเป็นตัวช่วยหนึ่งที่สามารถทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีมากยิ่งขึ้น เพราะถ้าหากเรามีใบหน้าที่สวยงาม แต่เราไม่ยิ้มแย้มแจ่มใสเลย ก็จะยิ่งทำให้เราเกิดความทุกข์ใจมากขึ้น ดังนั้น ถ้าหกเป็นไปได้ ก็ควรที่จะยิ้มเยอะ ๆ สดชื่นแจ่มใสเข้าไป ซึ่งนอกจากจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นได้แล้วนั้น ยังสามารถช่วยลดความแก่ และลดความเครียดได้อีกด้วย 

การมองโลกในความเป็นจริง เชื่อว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะเอาตัวเองไปเปรียบกับชีวิตของคนอื่น ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นนั้น จะยิ่งทำให้ชีวิตอขงเรานั้นดูแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปรียบเทียบหน้าตา รูปร่าง รวมไปถึงฐานะด้วย ยิ่งถ้าเรามีจุดด้อยกว่าคนอื่น แน่นอนว่าจะยิ่งทำให้คุณภาพชีวิตของเรานั้นไม่มีความสุขได้อย่างแน่นอน ดังนั้น ลองมองโลกในความเป็นจริง ลองใช้ชีวิตในแบบของเราให้มาก ๆ และไม่ต้องเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้นได้อย่างแน่นอน 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    หูตึงรักษาหายไหม