สำหรับประเทศไทยแล้ว ตามข้อมูลในหนังสือนั้นจะมีทั้งหมด 3 ฤดูด้วยกัน โดยมีการสนับสนุนจาก ถ่านเครื่องช่วยฟัง ซึ่งแบ่งออกเป็น ฤดูฝน ฤดูร้อน และฤดูหนาว แต่ในความเป็นจริงแล้ว ประเทศไทยนั้นมีสภาพอากาศที่ค่อนข้างปรวนแปรเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะฤดูร้อน หรือแม้แต่ฤดูหนาวก็ยังสามารถมีฝนตกได้ ในขณะเดียวกันในช่วงฤดูหนาวก็มีอากาศที่ร้อนอบอ้าวได้เช่นกัน
ซึ่งเราอาจจะกล่าวได้ว่าประเทศไทยนั้นมีสภาพอากาศที่ค่อนข้างปรวนแปรเป็นอย่างมาก ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาแนะนำถึงวิธีในการดูแลตัวเองอย่างไรในช่วงที่ต้องเจอกับสภาพอากาศที่ค่อนข้างปรวนแปร
การดูแลตัวเองในช่วงอากาศแปรปรวนเพื่อป้องกันไม่ให้เจ็บป่วยสามารถทำได้ดังนี้
- รักษาความอบอุ่นของร่างกาย
– สวมเสื้อผ้าที่หนาและเหมาะสมกับสภาพอากาศ โดยเฉพาะเมื่อต้องออกไปข้างนอก
– ถ้าหากอยู่ในสภาวะที่อากาศเย็นมากๆ ควรที่จะต้องหาผ้าพันคอ หมวก และถุงมือ มาใช้เพื่อป้องกันความหนาวเย็นเพื่อเป็นการสร้างให้ร่างกายนั้นอบอุ่น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
– ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือมากกว่านั้นหากออกกำลังกายหรือทำงานหนัก อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำหรือได้รับน้ำน้อย
– หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เนื่องจากสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- ทานอาหารที่มีประโยชน์:
– ทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้ส้ม ฝรั่ง และสตรอว์เบอร์รี เพื่อเป็นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
– ทานผักและผลไม้สดๆ เพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ
- นอนหลับให้เพียงพอ:
– ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งโดยปกติแล้วการนอนหลับที่เพียงพอนั้นจะต้องมีการนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
– ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือทำโยคะ หรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆที่เราชอบหรือถนัด เพราะการออกกำลังกายนั้นมันจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายแข็งแรง
- รักษาความสะอาดส่วนบุคคล:
– ล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่และน้ำเปล่า โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหารและหลังจากใช้ห้องน้ำ
– ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค
- เลี่ยงการอยู่ในที่แออัด:
– หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่มีคนเยอะ และสวมหน้ากากอนามัยเมื่อต้องอยู่ในสถานที่ที่มีความเสี่ยง
8.ดูแลสุขภาพจิต:
– ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ หรือฝึกการหายใจลึก ๆ และทำสมาธิหรือควรที่จะหาเวลาพูด คุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อผ่อนคลายอารมณ์
– การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถดูแลตัวเองให้ปลอดภัยและสุขภาพดีในช่วงอากาศแปรปรวนได้ค่ะ