สังคมสุขภาพ สำหรับคนรักสุขภาพ วิธีการดูแลตนเองให้แข็งแรง

โรคลมหลับ (Narcolepsy) เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทที่ส่งผลต่อการควบคุมการนอนหลับและการตื่น ทำให้ผู้ป่วยมีอาการง่วงนอนอย่างมากในเวลากลางวัน รวมถึงอาการที่เกิดขึ้นโดยไม่สามารถควบคุมได้ ทำให้บางครั้งผู้ป่วยอาจจะหลับไปโดยไม่รู้ตัวในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม เช่น ขณะทำงาน ขับรถ หรือแม้กระทั่งขณะพูดคุยกับผู้อื่น โรคนี้พบได้ไม่บ่อยนัก แต่มีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย

อาการของโรคลมหลับสามารถแสดงออกมาในหลายรูปแบบ ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นอาการหลักๆ ดังนี้:

1. ง่วงนอนอย่างรุนแรงในเวลากลางวัน อาการนี้เป็นอาการหลักของโรคลมหลับ ผู้ป่วยจะรู้สึกง่วงนอนอย่างมากในเวลากลางวัน ถึงแม้ว่าจะได้นอนอย่างเพียงพอในคืนก่อนหน้านั้น บางครั้งอาจหลับไปอย่างไม่ตั้งใจหรือหลับสนิททันทีโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า
2. อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงทันที   อาการนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยรู้สึกตื่นเต้นหรือตอบสนองทางอารมณ์ เช่น หัวเราะ ร้องไห้ หรือโกรธ ผู้ป่วยอาจมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงชั่วขณะ อาจจะรู้สึกว่าขาอ่อนแรงจนยืนไม่ไหวหรือพูดไม่ได้ แต่ผู้ป่วยยังคงมีสติสัมปชัญญะอยู่
3. อาการหลับฝันและหลับไม่สนิท  ผู้ป่วยโรคลมหลับอาจมีปัญหานอนหลับไม่สนิทในช่วงกลางคืน มักตื่นขึ้นหลายครั้งหรือฝันแปลกๆ
4. อาการหลับตื่นไม่สมบูรณ์   ผู้ป่วยอาจรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถขยับร่างกายหรือพูดได้ขณะกำลังจะตื่นหรือหลับ ความรู้สึกนี้มักเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วินาทีถึงนาที
5. ประสบการณ์ที่ไม่สมจริง   ผู้ป่วยอาจมีภาพหลอนหรือประสบการณ์ที่ไม่สมจริงขณะกำลังจะหลับหรือตื่น โดยที่ภาพหลอนนี้อาจเป็นทั้งทางการมองเห็น ได้ยิน หรือสัมผัส

การสังเกตอาการของโรคลมหลับสามารถทำได้โดยการเฝ้าระวังพฤติกรรมที่ผิดปกติของการนอนหลับและการตื่น หากมีอาการง่วงนอนมากผิดปกติในเวลากลางวัน หลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงเมื่อมีอารมณ์เปลี่ยนแปลง อาจจะเป็นสัญญาณเตือนให้ต้องพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยเพิ่มเติม

โรคลมหลับถือเป็นโรคที่มีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก แม้จะไม่ใช่โรคที่รุนแรงถึงชีวิต แต่ผู้ป่วยจะมีความเสี่ยงในการประสบอุบัติเหตุหรือเกิดอันตรายหากมีอาการเกิดขึ้นขณะทำกิจกรรมที่ต้องการความระมัดระวัง เช่น ขับรถหรือใช้เครื่องจักร นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการทำงาน ความสัมพันธ์ และกิจวัตรประจำวัน

แม้ว่าโรคลมหลับจะไม่มีวิธีรักษาให้หายขาด แต่สามารถควบคุมอาการได้ด้วยวิธีต่างๆ ได้แก่:

1. การใช้ยา: แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาที่ช่วยกระตุ้นการตื่นตัวในเวลากลางวัน หรือยาที่ช่วยลดอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ยานอนหลับอาจจะถูกใช้เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
2. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: การจัดการเวลานอนให้เป็นระเบียบ การพักผ่อนในช่วงสั้นๆ ระหว่างวัน และการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการ เช่น ความเครียดและการขับรถเป็นเวลานาน
3. การบำบัดทางจิต: การทำจิตบำบัดหรือการเข้ากลุ่มสนับสนุนอาจช่วยให้ผู้ป่วยสามารถรับมือกับผลกระทบทางจิตใจที่เกิดจากโรคนี้
4. การติดตามและปรับปรุงการรักษา:ผู้ป่วยควรพบแพทย์เป็นประจำเพื่อปรับปรุงและติดตามอาการ รวมถึงการปรับยาหรือการรักษาให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและอาการที่เปลี่ยนแปลง

โรคลมหลับแม้จะเป็นโรคที่มีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน แต่หากได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม ผู้ป่วยสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพ

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟัง มีไว้ทำอะไร

เครื่องใช้ไฟฟ้า มีอะไรช่วยทำให้เซฟเงินในกระเป๋าได้บ้าง สุดสัปดาห์ก่อนหน้านี้มีแฮชแท็กใหม่ที่กระเทือนคนทั่วประเทศ คือ ค่าไฟฟ้าแพง เพราะเหตุว่าในเดี๋ยวนี้คนจำเป็นต้องดำเนินชีวิตอยู่บ้านเป็นส่วนมาก การทำงาน Work from Home รวมทั้งอากาศที่ร้อนกระทั่งไฟธาตุแตก ทำให้ค่าไฟฟ้าท้องกระฉูดหยุดไม่อยู่ หลายบ้านค่าไฟฟ้ามากขึ้นมาเป็นเท่าตัว

ดังนี้ ด้วยเหตุว่าการคิดค่าไฟฟ้า คิดแบบอัตราเจริญรุ่งเรือง ซึ่งก็กล่าวได้ว่าถ้าเกิดหน่วยการใช้กระแสไฟฟ้าสูงมากขึ้น ก็จำต้องจ่ายค่าไฟฟ้าสูงมากขึ้นด้วย รวมทั้งบ้านที่กำลังปวดหัวกับค่าไฟฟ้าส่วนใหญ่จะมีเครื่องใช้ไฟฟ้าอิเล็กทรอนิกส์ที่มีหน่วยการใช้ไฟที่สูงกลุ่มนี้

– เครื่องฟอกอากาศ แปลงเป็นเครื่องใช้ไฟฟ้าอิเล็กทรอนิกส์ที่ต้องมีเหมือนกัน เพราะว่าตอนนี้มีปัญหาเรื่องฝุ่น ทำให้อากาศเป็นมลภาวะ หลายบ้านมีเด็ก คนวัยชรา หรือคนที่มีปัญหาประเด็นการหายใจ ก็เลยเป็นเครื่องใช้ไฟฟ้าอิเล็กทรอนิกส์จำเป็นจะต้องมี แม้กระนั้นทราบหรือเปล่าว่าเครื่องฟอกอากาศเป็นเครื่องใช้ไฟฟ้าอิเล็กทรอนิกส์ที่รับประทานไฟมากมายเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะหากเปิดกับเครื่องปรับอากาศด้วยแล้วยิ่งสิ้นเปลืองไฟ

การใช้งานเครื่องขัดอากาศให้ลดการใช้ไฟฟ้า ก็เลยจำต้องหมั่นชำระล้างแผ่นกรองอยุ่เสมอ รวมทั้งการเปิดปิดประตูบ้านก็ควรจะปิดประตูให้สนิท เพื่อลดจำนวนฝุ่นผงที่จะเข้ามาในบ้าน ไม่ให้เครื่องฟอกอากาศทำงานมากเหลือเกิน

– พัดลมไอน้ำ ที่จะคอยพ่นหมอกละอองน้ำออกมาขณะทำงาน และก็มีรางพ่นละอองน้ำ ก็เลยจะต้องใช้กำลังไฟฟ้าปริมาณหนึ่งเพื่อพ่นละอองน้ำออกมา ซึ่งธรรมดาแล้วพัดลมละอองน้ำจะเหมาะกับการใช้พื้นที่โล่งแจ้งมากยิ่งกว่า เพราะว่ามีอากาศเวียนตลอดระยะเวลา

การใช้พัดลมละอองน้ำให้ใช้ไฟฟ้าน้อยลง จำต้องหมั่นชำระล้าง และก็เอาไปใช้งานให้เหมาะสมกับพื้นที่รวมทั้งรูปแบบการนำไปใช้งาน เพื่อไม่ให้เครื่องใช้ไม้สอยจะต้องทำงานมาก ถ้าหากแปลงมาใช้พัดลมไอเย็นบางทีอาจจะตอบปัญหามากยิ่งกว่า เพราะว่ามิได้ปลดปล่อยละอองน้ำหรือละอองน้ำออกมา ก็เลยไม่กำเนิดความอับเปียกชื้น และก็รับประทานไฟน้อยกว่า

– ตู้แช่เย็น ตู้แช่เย็นเป็นอุปกรณ์ไฟฟ้าที่จำเป็นต้องทิ่มปลั๊กไฟฟ้าไว้ตลอดระยะเวลา รวมทั้งคอมเพรสเซอร์สถานที่สำหรับทำงานตลอดระยะเวลาก็เป็นตัวรับประทานไฟเกรดเอ ยิ่งมีของในตู้แช่เย็นเยอะแค่ไหนก็ยิ่งรับประทานไฟแค่นั้น หรือการนำของอุณหภูมิสูงเข้าตู้แช่เย็นก็รับประทานไฟเหมือนกัน เนื่องจากว่าตู้แช่เย็นจะต้องทำงานมากสำหรับการปรับอุณหภูมิให้เย็นลง

แนวทางใช้ไฟฟ้าน้อยลงตู้แช่เย็นหมายถึงอย่าใส่ของกระทั่งอัดแน่นเต็มตู้แช่เย็น ควรจะแช่เครื่องดื่ม ไม่เกิน 5 ขวด ตั้งอุณหภูมิให้สมควร ช่องปกติอยู่ที่ 3 ถึง 6 องศาเซลเซียส ส่วนช่องสำหรับแช่แข็งให้อยู่ที่ -18 ถึง -15 องศาเซลเซียส ตั้งตู้แช่เย็นให้ห่างจากฝาผนังขั้นต่ำ 15 ซม. เพื่อระบายความร้อนก้าวหน้า และก็ควรจะพิจารณาภาวะยางที่ขอบประตูตู้แช่เย็นเพราะปิดสนิทดีไหม ถ้าหากตู้แช่เย็นปิดไม่สนิทจะมีผลให้คอมเพรสเซอร์ทำงานมากขึ้น เพราะว่าทำความเย็นไม่ได้ตามปกติที่ประตูปิดสนิท จึงทำให้ใช้ไฟมาก

สนับสนุนโดย    เวียดนามมีคาสิโนไหม

เตรียมพร้อมรับมือหาความรู้สำหรับบิดามารดามือใหม่ แต่งห้องนอนให้กับลูก ๆ ครอบครัวที่บริบูรณ์อย่างแท้จริง ครอบครัวนั้น จะต้องมีเด็ก วันนี้ขอนำเรื่องราวดี ๆ มาฝากกัน บางครั้งอาจจะเหมาะกับ คุณพ่อและก็รวมทั้งคุณแม่มือใหม่ ภายหลังจากได้สัมผัสที่ความรักที่สุดสวีทมานับเป็นเวลาหลายปี

เมื่อถึงเวลาอันควรจะ แน่ ๆ ว่า คู่ของคุณก็ควรมีเจ้าตัวน้อย สักคนสองคน เพื่อจะได้ตกทอดเครือญาติ แล้วก็สิ่งหนึ่งที่ห้ามให้ขาดเลยเด็ดขาดเลย เท่ากับเป็น การอุปการะที่ดี ใส่ใจหนูน้อยตัวน้อย ให้ได้รับแต่ว่าสิ่งดี ๆ รวมทั้งสิ่งที่ห้ามให้ขาดเลยเด็ดขาด ได้แก่ ห้องนอนสำหรับลูกของคุณ

ห้องนอนสำหรับเด็ก ๆ

– ความสำราญนิด ๆ หน่อย ๆ ของคนเป็นบิดา เป็นมารดา อย่างการได้ได้ผลงานชิ้นใหญ่ ที่เกิดจากการผลิตด้วยกันทั้งสอง โดยมีลูกน้อยหนึ่งคน และก็สุขไปนอกจากนั้นเป็นการได้มองเห็นลูกน้อยของคุณ เติบโตเพียงนี้ก็เป็นความสุขยิ่งใหญ่ของบิดามารดาแล้ว อย่างไรก็ดี ก่อนเขาจะโตจนกระทั่งขนาดนั้น ยังมีขั้นตอนที่จะจำต้องดูแลเด็กกัน

ตั้งแต่เมื่อเขาเกิดขึ้นมาไปจนกระทั่งโตขึ้นเลี้ยงตนเองได้ บ้านที่เคยเป็นที่อยู่ของสองคนก็จำเป็นที่จะต้องตระเตรียมแยกพื้นที่สำหรับคนที่เกิดขึ้นมาใหม่ บ้านที่เคยเงียบ มีเพียงแค่เสียงโทรทัศน์ เสียงดนตรี แม้กระนั้นขณะนี้ จะมีเสียงเด็กร้องที่บริสุทธิ์ผ่องใส เสียงอ้อน รวมทั้งเสียงหัวเราะของเด็กยังไร้เดียงสา ตลอดจนเสียงกล่อมนอน เสียงที่ความรักของบิดามารดา

– มีเด็กหลาย ๆ คน สามารถทำความเข้าใจด้านต่าง ๆ ได้อย่างเร็วและก็รู้ว่าของเล่นเด็กชิ้นไหนเป็นของตนหรือของคนอื่น ๆ ตลอดจนรู้ถึงที่นอน ที่อยู่ของตนเองที่บิดามารดาจัดให้ บางทีอาจเป็นที่พักผ่อน หรือที่แคบ ๆ มุมใดมุมหนึ่งของห้องว่าเป็นของ ๆ เขา ที่เขาจะสามารถร้องเล่นเต้นรำ หัวเราะร้องให้หรือเล่นได้ตามความชอบใจ

การจัดห้อง สำหรับเด็กเป็นความต้องอย่างหนึ่งที่ควรจำเป็นต้องหาไว้ ซึ่งการเตรียมห้องสำหรับเด็กนั้น บางครั้งอาจจะหากันตั้งแต่เด็ก ๆ หรือเด็กที่เริ่มโตแล้ว โดยห้องสำหรับเด็กตัวเล็ก ๆ ยังไม่ต้องจัดอะไรอย่างสมบูรณ์นัก

เพราะว่าจำต้องอยู่ในความควบคุมดูแลของบิดามารดา คนดูแล แม้กระนั้นเด็กที่เริ่มโตควรจะมีห้องของเขาได้แล้ว และการจะจัดห้องนอนเด็กจะเริ่มกันที่ไหนดี ถ้าเกิดยังนึกไม่ออก ก็ลองระลึกถึงหัวข้อนี้กันก่อน เมื่อบุตรหลานของคุณเริ่มจะโตแล้ว ไม่ต้องรอดูแล หรือนอนเองได้แล้ว จะต้องมีสักห้องให้เป็นห้องนอน หรือเป็นห้องรับแขกด้วย ควรจะจัดห้องให้เด็กใกล้ห้องนอนของคุณหรือใกล้กับห้องรับแขกของครอบครัว

สนับสนุนโดย   การดูแลการได้ยินและการป้องกันปัญหาหูอื้อ

 อาการท้องผูก (constipation) สามารถเกิดขึ้นจากสาเหตุหลายประการได้แก่

1.อาหารที่มีใยอาหารน้อย: การบริโภคอาหารที่มีใยอาหารน้อยอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก เนื่องจากใยอาหารช่วยในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยในกระบวนการขับถ่าย

2.น้ำไม่เพียงพอ: การบริโภคน้ำไม่เพียงพออาจทำให้มีของเสียที่เข้าสู่ลำไส้แห้งขึ้น และทำให้เกิดอาการท้องผูก

3.ขาดการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ การขาดการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก

4.การใช้ยา: บางครั้งยาที่ใช้ในการรักษาโรคอาจมีผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการท้องผูก

5.ภาวะปัญหาสุขภาพ: มีภาวะเฉพาะเจาะจง เช่น ภาวะทางด้านลำไส้ เป็นต้น

6.สภาพจิตใจ: สภาพจิตใจที่เครียดหรือวิตกกังวลอาจมีผลต่อระบบลำไส้และทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

หากมีอาการท้องผูกเกิดขึ้นเป็นเวลานานหรือมีอาการร่วมอื่น ๆ ควรพบแพทย์เพื่อประเมินและรักษาอาการให้เหมาะสม

วิธีการแก้อาการท้องผูก มีวิธีการแก้ไขอาการท้องผูกได้หลายวิธี ดังนี้

1.เพิ่มใยอาหารในอาหาร: การบริโภคอาหารที่มีใยอาหารมาก เช่น ผักผลไม้สด ธัญพืช เช่น ข้าวโพด ข้าวกล้อง และธัญพืชอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มปริมาณเซลลูโลสในลำไส้และช่วยกระตุ้นกระบวนการขับถ่าย

2.ดื่มน้ำมากขึ้น: การดื่มน้ำมากมายช่วยละลายของเสียในลำไส้และช่วยลดความแห้งที่อาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก

3.ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้กระบวนการขับถ่ายเป็นไปอย่างสะดวกสบาย

4.หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก: เช่น อาหารหมัก-หมัก อาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีน้ำตาลมาก เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

5.รับประทานยาแก้ท้องผูก: ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ยาแก้ท้องผูกเพื่อช่วยลดอาการ แต่ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์และไม่ควรใช้เป็นเวลานานเกินไป

6.ลดสตรีส: สตรีสมีส่วนเสริมสูงอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ควรลดการใช้งานสตรีสหรือเลือกสตรีสที่มีส่วนผสมของใยอาหาร

หากอาการท้องผูกยังคงเกิดขึ้นหลังจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดูแลสุขภาพและการรักษาเบื้องต้น เช่น การบริโภคอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ควรพบแพทย์เพื่อประเมินและรักษาอาการให้เหมาะสมอีกครั้ง

สนับสนุนเนื้อหหาโดย    คาสิโนเวียดนาม